{"id":916,"date":"2016-08-14T08:00:50","date_gmt":"2016-08-14T08:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nunomarinho.com\/?p=916"},"modified":"2025-11-18T18:03:51","modified_gmt":"2025-11-18T18:03:51","slug":"defensive-pessimism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nunomarinho.com\/pt\/defensive-pessimism\/","title":{"rendered":"Pessimismo defensivo"},"content":{"rendered":"

\u00c9 ver\u00e3o<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

\u201cThe livin\u2019 is easy<\/em>
Os peixes est\u00e3o a saltar e o algod\u00e3o est\u00e1 alto<\/em>
O teu pai \u00e9 rico e a tua m\u00e3e \u00e9 bonita\u2019<\/em>
Por isso, cala-te beb\u00e9, n\u00e3o chores\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tempo solarengo, beber cocktails \u00e0 beira da piscina, raparigas de biqu\u00edni a passear, correr, fazer caminhadas e andar de bicicleta com os amigos e, claro, um jogo de bola ao fim da tarde seguido de uma pequena jam depois do jantar e contemplar as estrelas ao fim da noite. Haver\u00e1 algo melhor?<\/p>\n\n\n\n

Verdade seja dita, por vezes \u00e9 dif\u00edcil apreciar as coisas boas da vida, especialmente se formos uma pessoa pessimista. Vamos l\u00e1 mergulhar na prancha de mergulho mais alta, sim?<\/p>\n\n\n\n

O pessimismo \u00e9 um processo de pensamento em que se cria na mente uma imagem mental de que algo vai correr mal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na sequ\u00eancia de um sentimento agudo de pessimismo, uma pessoa pode ver-se a sabotar ou a prejudicar as suas hip\u00f3teses de sucesso ao (1) adiar uma determinada a\u00e7\u00e3o (procrastina\u00e7\u00e3o<\/a>), (2) prepara\u00e7\u00e3o para a falha<\/a> ou (3) estar ocupado com tarefas mais pequenas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas h\u00e1 uma forma mais moderada - mais ou menos sensata - de auto-vis\u00e3o negativa chamada Pessimismo defensivo<\/a>. A ansiedade ainda est\u00e1 presente e as expectativas s\u00e3o extremamente baixas.<\/p>\n\n\n\n

Mas aqui est\u00e1 o sen\u00e3o: O pessimismo defensivo \u00e9 simultaneamente uma forma de prepara\u00e7\u00e3o e de auto-prote\u00e7\u00e3o para o caso de as coisas correrem mal<\/strong>. \u00c9 como um escudo para a autoestima e o combust\u00edvel necess\u00e1rio para trabalhar previamente na corre\u00e7\u00e3o dos erros.<\/p>\n\n\n\n

Ter preparado pistas mentais de que as coisas v\u00e3o correr mal pode tamb\u00e9m alertar o m\u00fasico durante as actua\u00e7\u00f5es. O mecanismo de defesa de antecipar todos os maus resultados poss\u00edveis d\u00e1-lhe mais aten\u00e7\u00e3o quando os riscos s\u00e3o elevados.<\/p>\n\n\n\n

O pessimismo defensivo \u00e9, na verdade, uma forma refinada de visualiza\u00e7\u00e3o<\/strong>, Mas n\u00e3o \u00e9 o tipo de visualiza\u00e7\u00e3o em que apenas se cria uma vis\u00e3o perfeita do desempenho ideal. \u00c9 uma vis\u00e3o mais ampla e realista, onde haja espa\u00e7o para corrigir os erros na pr\u00e1tica e antecip\u00e1-los quando em modo de atua\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O pessimismo est\u00e1 relacionado com a forma como nos vemos a n\u00f3s pr\u00f3prios, as nossas ac\u00e7\u00f5es e o mundo que nos rodeia.<\/strong> Como temos tend\u00eancia para confirmar aquilo em que acreditamos, interpretamos as coisas de forma diferente, de acordo com o nosso sentido do eu.<\/p>\n\n\n\n

Falta de confian\u00e7a<\/a>, A baixa autoestima ou a depress\u00e3o podem afetar o nosso discernimento e fazer-nos acreditar que o fracasso ou o insucesso s\u00e3o inevit\u00e1veis. Pensamentos negativos e imprecisos sobre n\u00f3s pr\u00f3prios impedem-nos de olhar a realidade com isen\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Uma abordagem negativa ou pessimista gera ansiedade, o que nos faz evitar a pr\u00e1tica. Uma vez que sem pr\u00e1tica n\u00e3o se pode melhorar<\/a>, A nossa perspetiva negativa est\u00e1 a abrir caminho a uma acentuada sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade.<\/pre>\n\n\n\n
O que fazer ent\u00e3o? Construir uma autoestima mais forte, confian\u00e7a e seguran\u00e7a nas nossas capacidades come\u00e7a com uma escolha de palavras.<\/p>\n\n\n\n
Se \u00e9 um pessimista, comece por rever Melhores desempenhos Estrat\u00e9gias para aumentar a resili\u00eancia mental<\/a>, e tamb\u00e9m formas de Refor\u00e7ar a confian\u00e7a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Em suma:<\/p>\n\n\n\n