{"id":774,"date":"2015-10-03T11:00:59","date_gmt":"2015-10-03T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nunomarinho.com\/?p=774"},"modified":"2025-11-18T17:02:37","modified_gmt":"2025-11-18T17:02:37","slug":"procrastination-part-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nunomarinho.com\/pt\/procrastination-part-ii\/","title":{"rendered":"Como lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o - Parte II"},"content":{"rendered":"

Na semana passada, na Parte I, abord\u00e1mos o tema:<\/a><\/p>\n\n\n\n

1 - Esmagadora;<\/p>\n\n\n\n

2 - Coisas de que n\u00e3o gostamos:<\/p>\n\n\n\n

A) Ansiedade<\/p>\n\n\n\n

B) Inadequa\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

C) Compara\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n

Vamos retomar o caminho do Mindful para lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n\n

3 - Como lidar com as hist\u00f3rias de sofrimento da nossa mente <\/em><\/strong>sobre uma atividade?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A nossa mente receia muitas vezes (A) o fracasso, (B) a impot\u00eancia ou o desamparo ou (C) perder algo mais.<\/p>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n\n

A) Medo de falhar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O medo do fracasso \u00e9 o medo de n\u00e3o atingir o melhor cen\u00e1rio poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m chamado \u201cperfeccionismo\u201d, leva-nos a n\u00e3o dar o nosso melhor. Impedimo-nos de dar 100% para podermos ter uma desculpa caso algo corra mal.<\/p>\n\n\n\n

A hist\u00f3ria aqui gira em torno de um resultado idealizado, e a simples possibilidade de ficar aqu\u00e9m \u00e9 insuport\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Uma vez que n\u00e3o podemos controlar todos os factores da vida, o resultado dos nossos esfor\u00e7os n\u00e3o significa nada sobre n\u00f3s. Os bons resultados n\u00e3o significam que somos \u00f3ptimos e os maus resultados tamb\u00e9m n\u00e3o significam que somos maus, porque h\u00e1 sempre factores, circunst\u00e2ncias e pormenores que n\u00e3o podemos controlar.<\/p>\n\n\n\n

Cristiano Ronaldo n\u00e3o pode ser considerado um grande jogador de futebol por marcar 5 golos num s\u00f3 jogo, e tamb\u00e9m n\u00e3o pode ser considerado um mau jogador de futebol por marcar um golo contra num jogo! Talvez o guarda-redes advers\u00e1rio estivesse num dia mau; talvez o seu colega de equipa tenha tentado limpar a \u00e1rea e tenha batido no corpo de Ronaldo para marcar um autogolo.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 podemos controlar a intensidade com que praticamos, o que nos liberta para darmos o nosso melhor. P\u00f4r de lado a ideia de cair resulta numa diminui\u00e7\u00e3o da necessidade de procrastinar e num aumento da resposta \u00e0 a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCom que for\u00e7a se joga quando ningu\u00e9m est\u00e1 a ver?\u201d<\/em> N\u00e3o se pode falhar quando se est\u00e1 a dar o melhor de si. Procurem dar o vosso melhor, mesmo quando ningu\u00e9m est\u00e1 a ver.<\/p>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n\n

B) Medo da impot\u00eancia ou do desamparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A nossa mente prega-nos uma partida. Muitas vezes diz-nos - \u201cTens de fazer isto\u201d - fazendo-nos sentir que n\u00e3o temos escolha. Esta falta de controlo cria ressentimento em rela\u00e7\u00e3o a tarefas que nos sentimos for\u00e7ados a fazer.<\/p>\n\n\n\n

O facto \u00e9 que qualquer a\u00e7\u00e3o tem uma rea\u00e7\u00e3o oposta, criando um resultado, produto ou consequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Ao concentrarmo-nos mais nas consequ\u00eancias da nossa escolha, damos a n\u00f3s pr\u00f3prios o controlo de que necessitamos. Esque\u00e7a o duplo processo de \u201cFazer ou n\u00e3o fazer, eis a quest\u00e3o.\u201d <\/em>N\u00e3o \u00e9 essa a quest\u00e3o! A verdadeira quest\u00e3o \u00e9 \u201cSe eu praticar, vou melhorar. Se n\u00e3o praticar, fico estagnado. Por isso, ESCOLHO praticar, escolho melhorar\u201d.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Seja qual for a situa\u00e7\u00e3o, h\u00e1 sempre uma escolha. Procure todas as op\u00e7\u00f5es que uma situa\u00e7\u00e3o lhe oferece e escolha aquela que lhe pode dar os melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Concentre-se nos resultados, olhe em frente e veja os benef\u00edcios de uma a\u00e7\u00e3o. Escolha sempre a grandeza.<\/p>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n\n

C) Medo de perder algo mais<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta forma de procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o impede normalmente as pessoas de iniciarem uma atividade, mas interrompe o impulso, a motiva\u00e7\u00e3o ou a vontade de a realizar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIsto \u00e9 uma perda de tempo. Isto n\u00e3o \u00e9 divertido.\u201d<\/p>\n\n\n\n

(Na verdade, este \u00e9 um sentimento que estou a ter neste momento, enquanto escrevo este post! N\u00e3o \u00e9 espetacular? Deixem-me olhar com aten\u00e7\u00e3o para este sentimento emergente).<\/em><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 uma grande diferen\u00e7a entre Felicidade e Divers\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A divers\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria, uma distra\u00e7\u00e3o dos pensamentos. Uma vez que n\u00e3o pode durar, criar\u00e1 falta entre os momentos de divers\u00e3o e criar\u00e1 momentos de sofrimento. Um momento de divers\u00e3o \u00e9 simplesmente uma mudan\u00e7a de distra\u00e7\u00e3o dos seus pensamentos para outra coisa, porque o faz parar de prestar aten\u00e7\u00e3o a eles.<\/p>\n\n\n\n

A felicidade, por outro lado, f\u00e1-lo sentir-se completo e inteiro, tudo \u00e9 agrad\u00e1vel e leva-o a uma vida de realiza\u00e7\u00e3o. O sentimento de paz instala-se no seu \u00e2mago e experimenta ser feliz em todas as situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

A felicidade n\u00e3o \u00e9 a acumula\u00e7\u00e3o de momentos divertidos, por isso pare de esperar por outra experi\u00eancia de momento divertido. Este breve al\u00edvio que procura apenas cria um vazio e um sofrimento entre esses momentos felizes.<\/p>\n\n\n\n

Comer um balde inteiro de gelado pode ser muito agrad\u00e1vel, mas pense na dor de barriga que o espera dentro de algumas horas!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

4 - Como lidar com o sofrimento atual <\/em><\/strong>atrav\u00e9s de actividades de distra\u00e7\u00e3o<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A nossa dor f\u00edsica, mental ou emocional pode fazer-nos cair no tapete. A televis\u00e3o, o Facebook, a verifica\u00e7\u00e3o constante do correio eletr\u00f3nico, as actividades simples, as actividades que consomem a mente, a fuga ao trabalho ou as pausas sistem\u00e1ticas s\u00e3o sintomas de um problema maior.<\/p>\n\n\n\n

Embora estas actividades possam dar-nos um pouco de prazer, deixam-nos viciados como um viciado. Come\u00e7amos a recorrer \u00e0 nossa fonte tempor\u00e1ria de prazer para fugir \u00e0 dor ou \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de falta e desviamos a nossa aten\u00e7\u00e3o dos nossos sentimentos e pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

Mas este tipo de problema n\u00e3o desaparece nem com a mais determinada for\u00e7a de vontade. \u00c9 aqui que isto se torna interessante. For\u00e7armo-nos a parar com os comportamentos n\u00e3o funciona. Acabamos por repetir o mesmo padr\u00e3o vezes sem conta. Compreender a raz\u00e3o pela qual est\u00e1 a escolher este comportamento vai faz\u00ea-lo parar!<\/p>\n\n\n\n

Da pr\u00f3xima vez que sentir necessidade de adormecer das suas actividades significativas, pergunte a si pr\u00f3prio do que est\u00e1 a tentar escapar agora. Olhe para dentro de si e descubra quais os pensamentos que est\u00e1 a tentar evitar.<\/p>\n\n\n\n

Como se sente quando \u00e9 puxado para uma distra\u00e7\u00e3o? V\u00e1 \u00e0 raiz do seu sofrimento para suspender a necessidade de voltar a recorrer a distrac\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n\n

5 - Como lidar com uma tarefa que n\u00e3o \u00e9 a mais adequada para n\u00f3s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se sente falta de motiva\u00e7\u00e3o para iniciar ou completar uma tarefa, essa atividade n\u00e3o \u00e9 neutra para si. Se a evita, \u00e9 porque acredita que lhe est\u00e1 a causar sofrimento e deve abordar as outras 4 raz\u00f5es pelas quais evitamos uma tarefa.<\/p>\n\n\n\n

Uma tarefa neutra n\u00e3o requer tempo ou energia para ser conclu\u00edda, por isso, v\u00e1 ao fundo de si e concentre-se na hist\u00f3ria real que os seus pensamentos est\u00e3o a impedir de aceder.<\/p>\n\n\n\n

No final, pense na sua energia, trabalho e actividades como uma garrafa da sua bebida preferida. Vai entorn\u00e1-la toda, procrastinando inutilmente, ou vai beb\u00ea-la vivamente, saboreando cada pequeno gole?<\/p>\n\n\n\n

Uma \u00faltima reflex\u00e3o amig\u00e1vel sobre este tema: Mantenha este artigo por perto; vai precisar dele uma vez ou outra. Sempre que se sentir desanimado, retome a leitura e navegue pelas possibilidades. Descubra mais sobre si pr\u00f3prio e sobre a forma como reage \u00e0s suas pr\u00f3prias actividades, cargas de trabalho e objectivos excitantes que estabeleceu para si pr\u00f3prio.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre o assunto, consulte o trabalho de Noah Elkrief em <\/em>http:\/\/www.liveinthemoment.org\/how-to-stop-procrastinating\/<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

SEGUIR O NUNO EM:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Loja de livros do s\u00edtio Web: https:\/\/www.nunomarinho.com\/store<\/a><\/p>\n\n\n\n

Canal de v\u00eddeo: https:\/\/www.youtube.com\/@NunoMarinho<\/a><\/p>\n\n\n\n

Patreon: https:\/\/www.patreon.com\/NunoMarinho<\/a><\/p>\n\n\n\n

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