{"id":770,"date":"2015-09-26T11:00:54","date_gmt":"2015-09-26T11:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nunomarinho.com\/?p=770"},"modified":"2025-11-18T17:01:52","modified_gmt":"2025-11-18T17:01:52","slug":"procrastination-part-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nunomarinho.com\/pt\/procrastination-part-i\/","title":{"rendered":"Como lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o - Parte I"},"content":{"rendered":"<p>Mesmo os mais motivados, bem-sucedidos e engenhosos,&nbsp;<a href=\"https:\/\/nunomarinhomusic.wordpress.com\/2015\/08\/22\/motivation-the-fuel-that-keep-us-busy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">motivado<\/a>&nbsp;Todas as pessoas bem-intencionadas do mundo lidam com pausas para inspira\u00e7\u00e3o, folgas, pregui\u00e7a e, de vez em quando, ficam distra\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<p>O que faz a diferen\u00e7a, portanto, \u00e9 conhecermo-nos a n\u00f3s pr\u00f3prios, reconhecermos o espa\u00e7o e o tempo necess\u00e1rios para recuperar e reunirmos as ferramentas para continuarmos a cumprir.<\/p>\n\n\n\n<p>Aprenda a antecipar as suas quebras de produtividade di\u00e1rias, semanais e mensais, a evitar esgotamentos, colapsos e quebras e, acima de tudo, a conhecer-se a si pr\u00f3prio, os seus desejos e necessidades, os seus planos e objectivos, os seus sonhos e desejos.<\/p>\n\n\n\n<p>O que \u00e9 a procrastina\u00e7\u00e3o? Porque \u00e9 que procrastinamos? Como \u00e9 que devemos lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o para termos vidas mais produtivas e preenchidas?<\/p>\n\n\n\n<p>A procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem nada a ver com fazer uma pausa, descansar ou isso&nbsp;<em>\u201cdolce far niente\u201d<\/em>&nbsp;que tanto apreciamos numa tarde de domingo. Embora possa ser visto como um per\u00edodo de pausa di\u00e1ria ou uma perda de energia, \u00e9 mais correto v\u00ea-lo como uma forma de evitar o sofrimento.<\/p>\n\n\n\n<p>A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 a \u00fanica e mais fundamental raz\u00e3o pela qual desistimos de alguma atividade ou nunca encontramos energia ou tempo para come\u00e7ar. Uma vez que pode surgir v\u00e1rias vezes ao longo da nossa vida quotidiana, devemos compreender primeiro o que \u00e9, de onde vem, porque se instala t\u00e3o facilmente nas nossas rotinas e como podemos evitar que aconte\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u201cO que \u00e9 que a crian\u00e7a que foste pensaria do adulto em que te tornaste?\u201d&nbsp;<\/em><\/strong><strong><em>(Robin Sharma)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 alguns anos, parei para pensar nisto e apercebi-me que a crian\u00e7a que eu era gostava de jogar basquetebol, adorava xadrez e queria ser m\u00fasico. Tamb\u00e9m me apercebi que deixei de jogar basquetebol durante cerca de 10 anos, nunca desenvolvi capacidades no xadrez e n\u00e3o tocava m\u00fasica de que realmente gostasse.<\/p>\n\n\n\n<p>O que \u00e9 que aconteceu? Acima de tudo, porque \u00e9 que lutamos tanto para come\u00e7ar uma nova dieta, suportar um treino de fitness, acordar mais cedo, meditar, ir para o trabalho, praticar uma nova m\u00fasica no nosso instrumento, etc.?<\/p>\n\n\n\n<p>Como \u00e9 que se acaba com a procrastina\u00e7\u00e3o de uma vez por todas?<\/p>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, temos de adquirir a consci\u00eancia do que estamos a fazer. Estamos a procrastinar. Estamos a adiar deliberadamente as nossas actividades, o nosso trabalho ou os nossos investimentos pessoais, caindo num estado de esp\u00edrito vegetativo, desmoralizado e pouco inspirador, em vez de sermos produtivos, ativamente en\u00e9rgicos e felizes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em segundo lugar, precisamos de compreender PORQUE \u00e9 que estamos a evitar uma tarefa. Trabalhe no PORQU\u00ca e o processo - o COMO - revelar-se-\u00e1. Isso dar-lhe-\u00e1 a capacidade de assumir o controlo da sua vida, recuperando o controlo daquilo que realmente gosta de fazer.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o as 5 principais raz\u00f5es pelas quais evitamos uma tarefa:<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 - Para evitar a sobrecarga;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2 - Para evitar coisas de que n\u00e3o gostamos;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 - Para evitar a hist\u00f3ria de sofrimento da nossa mente sobre uma atividade;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4 - Evitar o sofrimento presente atrav\u00e9s de actividades de distra\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5 - Para evitar uma tarefa que n\u00e3o \u00e9 a mais adequada para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>1 - Como lidar com a sobrecarga?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O simples facto de ter muitas coisas para fazer pode ser extremamente stressante e doloroso. Nesta situa\u00e7\u00e3o, a tarefa em m\u00e3os \u00e9 demasiado grande para as nossas capacidades actuais ou demora demasiado tempo a terminar.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando este sentimento se instala, deve fazer-se o seguinte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dividir a grande tarefa em partes mais pequenas;<\/li>\n\n\n\n<li>Concentre-se numa coisa de cada vez;<\/li>\n\n\n\n<li>Estabelecer um prazo para terminar o trabalho.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No estado de rendi\u00e7\u00e3o, vemos claramente o que precisa de ser feito e agimos fazendo, concentrando-nos numa coisa de cada vez. Este \u00e9 o n\u00facleo do Processo de Pr\u00e1tica Consciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembrem-se dos prov\u00e9rbios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os tost\u00f5es e os c\u00eantimos acumulados ser\u00e3o muitos;<\/li>\n\n\n\n<li>Lenta mas seguramente;<\/li>\n\n\n\n<li>Pequenos golpes derrubaram grandes carvalhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Devagar e sempre vence a corrida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>2 - Como lidar com tarefas que n\u00e3o s\u00e3o agrad\u00e1veis?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pare um momento para pensar se a tarefa que tem em m\u00e3os n\u00e3o \u00e9, definitivamente, agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 se sentia infeliz ANTES de come\u00e7ar a executar a tarefa?<\/p>\n\n\n\n<p>De onde veio essa infelicidade, da tarefa em si ou de outra coisa? Come\u00e7ou a pensar que era a tarefa em si que o tornava infeliz?<\/p>\n\n\n\n<p>Identifique os pensamentos que o fazem sofrer enquanto executa a tarefa. Pensamentos como a ansiedade, a inadequa\u00e7\u00e3o e as compara\u00e7\u00f5es podem perturbar os seus n\u00edveis naturais de entusiasmo e felicidade relativamente \u00e0 tarefa que tem em m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"441\" height=\"481\" src=\"https:\/\/www.nunomarinho.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/19c-procrastination-dinosaurs-noahs-ark-cartoon.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-771\" srcset=\"https:\/\/www.nunomarinho.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/19c-procrastination-dinosaurs-noahs-ark-cartoon.jpg 441w, https:\/\/www.nunomarinho.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/19c-procrastination-dinosaurs-noahs-ark-cartoon-300x327.jpg 300w, https:\/\/www.nunomarinho.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/19c-procrastination-dinosaurs-noahs-ark-cartoon-275x300.jpg 275w, https:\/\/www.nunomarinho.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/19c-procrastination-dinosaurs-noahs-ark-cartoon-11x12.jpg 11w\" sizes=\"(max-width: 441px) 100vw, 441px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A) Ansiedade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quando nos concentramos num resultado e tememos um resultado negativo, podemos sentir ansiedade. Uma vez que nunca se pode saber qual \u00e9 o melhor resultado poss\u00edvel, preocupar-se com um resultado futuro n\u00e3o acrescenta nada \u00e0 sua paz interior.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 como atirar uma semente para a terra e esperar que ela se transforme instantaneamente numa bela \u00e1rvore. N\u00e3o pode prever ou controlar os resultados das suas ac\u00e7\u00f5es, por isso concentre-se no momento presente e desfrute.<\/p>\n\n\n\n<p>Pense positivo e visualize todos os bons resultados da tarefa futura que tem em m\u00e3os. Visualize tamb\u00e9m o pior cen\u00e1rio poss\u00edvel e as ferramentas que pode utilizar para resolver essa experi\u00eancia negativa. Isto prepar\u00e1-lo-\u00e1 para o que pode vir a acontecer.<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p>B)&nbsp;<strong>Inadequa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pensamentos de inseguran\u00e7a como&nbsp;<em>\u201cN\u00e3o sou suficientemente bom<\/em>\u201d levam-nos a um sentimento de inadequa\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a uma tarefa, e este sentimento pode ser muito desmoralizante e atrofiante.<\/p>\n\n\n\n<p>A solu\u00e7\u00e3o para este problema \u00e9 perguntar a si pr\u00f3prio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201cSer\u00e1 que sei que esse sentimento \u00e9 verdadeiro?\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201cJ\u00e1 n\u00e3o fiz isto antes?\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201cSe n\u00e3o sou capaz neste momento, em que \u00e9 que devo trabalhar para me tornar capaz?\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Descubra se os seus sentimentos e pensamentos sobre inadequa\u00e7\u00e3o s\u00e3o verdadeiros. Se forem, s\u00f3 tem duas op\u00e7\u00f5es: Desistir e seguir em frente, ou apertar o cinto e maximizar o seu desempenho. Como \u00e9 que vai ser, amigo?<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C) Compara\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Muitas vezes idealizamos o mundo perfeito, a vida perfeita, o casamento perfeito, o emprego perfeito ou o momento perfeito. De acordo com esses padr\u00f5es, o mundo real parece ser sempre inferior ao mundo de fantasia imagin\u00e1rio perfeito que temos na nossa cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando sonhamos acordados, come\u00e7amos a acreditar que o momento presente \u00e9 insuficiente e que n\u00e3o existe. Isso cria t\u00e9dio e infelicidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas a verdade \u00e9 que&nbsp;<em>\u201cNunca h\u00e1 \u2018Nada\u2019 a acontecer\u201d<\/em>. Algo est\u00e1 sempre a acontecer e, mesmo quando pensamos que a \u00e1rvore que plant\u00e1mos parou de crescer, \u00e9 o momento em que as ra\u00edzes da \u00e1rvore se aprofundam no solo.<\/p>\n\n\n\n<p>O mundo \u00e9 um lugar enorme e h\u00e1 milh\u00f5es de coisas diferentes para explorar. A nossa \u00fanica preocupa\u00e7\u00e3o, enquanto seres humanos, deve ser o que escolher a seguir. Onde \u00e9 que vai concentrar a sua aten\u00e7\u00e3o agora?<\/p>\n\n\n\n<p>Para acabar com as compara\u00e7\u00f5es irrealistas que s\u00f3 o deitam abaixo, tente o seguinte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estar atento ao momento presente;<\/li>\n\n\n\n<li>Reserve algum tempo para reparar nas coisas exteriores e interiores;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar de sonhar acordado -&nbsp;<em>\u201dN\u00e3o penses no p\u00f4r do sol. Olha para o p\u00f4r do sol\u201d<\/em>;<\/li>\n\n\n\n<li>Repare como os pensamentos criam sofrimento e o afastam da paz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comparar \u00e9 viver em pensamentos, e estes podem distorcer a sua perce\u00e7\u00e3o da realidade. Comece a sentir mais profundamente o que est\u00e1 realmente a acontecer, e menos o que os seus pensamentos dizem sobre isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Compreenda que atingir objectivos ou encontrar um prop\u00f3sito e significado n\u00e3o muda a sua vida real enquanto os seus pensamentos antigos permanecerem na sua mente ou n\u00e3o forem eliminados.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados n\u00e3o afectam a sua paz. Os resultados n\u00e3o mudam os pensamentos na sua cabe\u00e7a. S\u00f3 tu podes fazer isso, mudando o teu foco e aten\u00e7\u00e3o para \u201cO que \u00e9\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/nunomarinhomusic.wordpress.com\/?p=266&amp;preview=true&amp;preview_id=266&amp;preview_nonce=8942b069ca&amp;post_format=standard\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Na pr\u00f3xima semana, na Parte II, abordaremos o tema:<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>3 - A hist\u00f3ria de sofrimento da nossa mente sobre uma atividade;<\/p>\n\n\n\n<p>4 - Apresentar sofrimento atrav\u00e9s de actividades de distra\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n<p>5 - Tarefas que n\u00e3o s\u00e3o adequadas para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre o assunto, consultar o s\u00edtio de Noah Elkrief em&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.liveinthemoment.org\/how-to-stop-procrastinating\/\">http:\/\/www.liveinthemoment.org\/how-to-stop-procrastinating\/<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>SEGUIR O NUNO EM:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Loja de livros do s\u00edtio Web:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nunomarinho.com\/pt\/store\/\">https:\/\/www.nunomarinho.com\/store<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Canal de v\u00eddeo:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NunoMarinho\">https:\/\/www.youtube.com\/@NunoMarinho<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Patreon:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.patreon.com\/NunoMarinho\">https:\/\/www.patreon.com\/NunoMarinho<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Instagram:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nunomarinhoguitar\/\">https:\/\/www.instagram.com\/nunomarinhoguitar\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Facebook: \/<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/NunoMarinhoGuitar\/\">https:\/\/www.facebook.com\/NunoMarinhoGuitar\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Even the most driven, successful, resourceful,&nbsp;motivated&nbsp;and well-intentioned person in the world deals with inspiration breaks, time offs, laziness and gets spaced out, every once in a while. 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