Na semana passada, na Parte I, abordámos o tema:
1 - Esmagadora;
2 - Coisas de que não gostamos:
A) Ansiedade
B) Inadequação
C) Comparações
Vamos retomar o caminho do Mindful para lidar com a procrastinação.
.
3 - Como lidar com as histórias de sofrimento da nossa mente sobre uma atividade?
A nossa mente receia muitas vezes (A) o fracasso, (B) a impotência ou o desamparo ou (C) perder algo mais.
.
A) Medo de falhar
O medo do fracasso é o medo de não atingir o melhor cenário possível.
Também chamado “perfeccionismo”, leva-nos a não dar o nosso melhor. Impedimo-nos de dar 100% para podermos ter uma desculpa caso algo corra mal.
A história aqui gira em torno de um resultado idealizado, e a simples possibilidade de ficar aquém é insuportável.
Uma vez que não podemos controlar todos os factores da vida, o resultado dos nossos esforços não significa nada sobre nós. Os bons resultados não significam que somos óptimos e os maus resultados também não significam que somos maus, porque há sempre factores, circunstâncias e pormenores que não podemos controlar.
Cristiano Ronaldo não pode ser considerado um grande jogador de futebol por marcar 5 golos num só jogo, e também não pode ser considerado um mau jogador de futebol por marcar um golo contra num jogo! Talvez o guarda-redes adversário estivesse num dia mau; talvez o seu colega de equipa tenha tentado limpar a área e tenha batido no corpo de Ronaldo para marcar um autogolo.
Só podemos controlar a intensidade com que praticamos, o que nos liberta para darmos o nosso melhor. Pôr de lado a ideia de cair resulta numa diminuição da necessidade de procrastinar e num aumento da resposta à ação.
“Com que força se joga quando ninguém está a ver?” Não se pode falhar quando se está a dar o melhor de si. Procurem dar o vosso melhor, mesmo quando ninguém está a ver.
.
B) Medo da impotência ou do desamparo
A nossa mente prega-nos uma partida. Muitas vezes diz-nos - “Tens de fazer isto” - fazendo-nos sentir que não temos escolha. Esta falta de controlo cria ressentimento em relação a tarefas que nos sentimos forçados a fazer.
O facto é que qualquer ação tem uma reação oposta, criando um resultado, produto ou consequência.
Ao concentrarmo-nos mais nas consequências da nossa escolha, damos a nós próprios o controlo de que necessitamos. Esqueça o duplo processo de “Fazer ou não fazer, eis a questão.” Não é essa a questão! A verdadeira questão é “Se eu praticar, vou melhorar. Se não praticar, fico estagnado. Por isso, ESCOLHO praticar, escolho melhorar”.”
Seja qual for a situação, há sempre uma escolha. Procure todas as opções que uma situação lhe oferece e escolha aquela que lhe pode dar os melhores resultados.
Concentre-se nos resultados, olhe em frente e veja os benefícios de uma ação. Escolha sempre a grandeza.
.
C) Medo de perder algo mais
Esta forma de procrastinação não impede normalmente as pessoas de iniciarem uma atividade, mas interrompe o impulso, a motivação ou a vontade de a realizar.
“Isto é uma perda de tempo. Isto não é divertido.”
(Na verdade, este é um sentimento que estou a ter neste momento, enquanto escrevo este post! Não é espetacular? Deixem-me olhar com atenção para este sentimento emergente).
Há uma grande diferença entre Felicidade e Diversão.
A diversão é uma solução temporária, uma distração dos pensamentos. Uma vez que não pode durar, criará falta entre os momentos de diversão e criará momentos de sofrimento. Um momento de diversão é simplesmente uma mudança de distração dos seus pensamentos para outra coisa, porque o faz parar de prestar atenção a eles.
A felicidade, por outro lado, fá-lo sentir-se completo e inteiro, tudo é agradável e leva-o a uma vida de realização. O sentimento de paz instala-se no seu âmago e experimenta ser feliz em todas as situações.
A felicidade não é a acumulação de momentos divertidos, por isso pare de esperar por outra experiência de momento divertido. Este breve alívio que procura apenas cria um vazio e um sofrimento entre esses momentos felizes.
Comer um balde inteiro de gelado pode ser muito agradável, mas pense na dor de barriga que o espera dentro de algumas horas!
4 - Como lidar com o sofrimento atual através de actividades de distração
A nossa dor física, mental ou emocional pode fazer-nos cair no tapete. A televisão, o Facebook, a verificação constante do correio eletrónico, as actividades simples, as actividades que consomem a mente, a fuga ao trabalho ou as pausas sistemáticas são sintomas de um problema maior.
Embora estas actividades possam dar-nos um pouco de prazer, deixam-nos viciados como um viciado. Começamos a recorrer à nossa fonte temporária de prazer para fugir à dor ou à sensação de falta e desviamos a nossa atenção dos nossos sentimentos e pensamentos.
Mas este tipo de problema não desaparece nem com a mais determinada força de vontade. É aqui que isto se torna interessante. Forçarmo-nos a parar com os comportamentos não funciona. Acabamos por repetir o mesmo padrão vezes sem conta. Compreender a razão pela qual está a escolher este comportamento vai fazê-lo parar!
Da próxima vez que sentir necessidade de adormecer das suas actividades significativas, pergunte a si próprio do que está a tentar escapar agora. Olhe para dentro de si e descubra quais os pensamentos que está a tentar evitar.
Como se sente quando é puxado para uma distração? Vá à raiz do seu sofrimento para suspender a necessidade de voltar a recorrer a distracções.
.
5 - Como lidar com uma tarefa que não é a mais adequada para nós
Se sente falta de motivação para iniciar ou completar uma tarefa, essa atividade não é neutra para si. Se a evita, é porque acredita que lhe está a causar sofrimento e deve abordar as outras 4 razões pelas quais evitamos uma tarefa.
Uma tarefa neutra não requer tempo ou energia para ser concluída, por isso, vá ao fundo de si e concentre-se na história real que os seus pensamentos estão a impedir de aceder.
No final, pense na sua energia, trabalho e actividades como uma garrafa da sua bebida preferida. Vai entorná-la toda, procrastinando inutilmente, ou vai bebê-la vivamente, saboreando cada pequeno gole?
Uma última reflexão amigável sobre este tema: Mantenha este artigo por perto; vai precisar dele uma vez ou outra. Sempre que se sentir desanimado, retome a leitura e navegue pelas possibilidades. Descubra mais sobre si próprio e sobre a forma como reage às suas próprias actividades, cargas de trabalho e objectivos excitantes que estabeleceu para si próprio.
Para mais informações sobre o assunto, consulte o trabalho de Noah Elkrief em http://www.liveinthemoment.org/how-to-stop-procrastinating/
FOLLOW NUNO AT:
Website Book Store: https://www.nunomarinho.com/store
Video Channel: https://www.youtube.com/@NunoMarinho
Patreon: https://www.patreon.com/NunoMarinho
Instagram: https://www.instagram.com/nunomarinhoguitar/
Facebook: /https://www.facebook.com/NunoMarinhoGuitar/