Mesmo os mais motivados, bem-sucedidos e engenhosos, motivado Todas as pessoas bem-intencionadas do mundo lidam com pausas para inspiração, folgas, preguiça e, de vez em quando, ficam distraídas.
O que faz a diferença, portanto, é conhecermo-nos a nós próprios, reconhecermos o espaço e o tempo necessários para recuperar e reunirmos as ferramentas para continuarmos a cumprir.
Aprenda a antecipar as suas quebras de produtividade diárias, semanais e mensais, a evitar esgotamentos, colapsos e quebras e, acima de tudo, a conhecer-se a si próprio, os seus desejos e necessidades, os seus planos e objectivos, os seus sonhos e desejos.
O que é a procrastinação? Porque é que procrastinamos? Como é que devemos lidar com a procrastinação para termos vidas mais produtivas e preenchidas?
A procrastinação não tem nada a ver com fazer uma pausa, descansar ou isso “dolce far niente” que tanto apreciamos numa tarde de domingo. Embora possa ser visto como um período de pausa diária ou uma perda de energia, é mais correto vê-lo como uma forma de evitar o sofrimento.
A procrastinação é a única e mais fundamental razão pela qual desistimos de alguma atividade ou nunca encontramos energia ou tempo para começar. Uma vez que pode surgir várias vezes ao longo da nossa vida quotidiana, devemos compreender primeiro o que é, de onde vem, porque se instala tão facilmente nas nossas rotinas e como podemos evitar que aconteça.
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“O que é que a criança que foste pensaria do adulto em que te tornaste?” (Robin Sharma)
Há alguns anos, parei para pensar nisto e apercebi-me que a criança que eu era gostava de jogar basquetebol, adorava xadrez e queria ser músico. Também me apercebi que deixei de jogar basquetebol durante cerca de 10 anos, nunca desenvolvi capacidades no xadrez e não tocava música de que realmente gostasse.
O que é que aconteceu? Acima de tudo, porque é que lutamos tanto para começar uma nova dieta, suportar um treino de fitness, acordar mais cedo, meditar, ir para o trabalho, praticar uma nova música no nosso instrumento, etc.?
Como é que se acaba com a procrastinação de uma vez por todas?
Em primeiro lugar, temos de adquirir a consciência do que estamos a fazer. Estamos a procrastinar. Estamos a adiar deliberadamente as nossas actividades, o nosso trabalho ou os nossos investimentos pessoais, caindo num estado de espírito vegetativo, desmoralizado e pouco inspirador, em vez de sermos produtivos, ativamente enérgicos e felizes.
Em segundo lugar, precisamos de compreender PORQUE é que estamos a evitar uma tarefa. Trabalhe no PORQUÊ e o processo - o COMO - revelar-se-á. Isso dar-lhe-á a capacidade de assumir o controlo da sua vida, recuperando o controlo daquilo que realmente gosta de fazer.
Aqui estão as 5 principais razões pelas quais evitamos uma tarefa:
1 - Para evitar a sobrecarga;
2 - Para evitar coisas de que não gostamos;
3 - Para evitar a história de sofrimento da nossa mente sobre uma atividade;
4 - Evitar o sofrimento presente através de actividades de distração;
5 - Para evitar uma tarefa que não é a mais adequada para nós.
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1 - Como lidar com a sobrecarga?
O simples facto de ter muitas coisas para fazer pode ser extremamente stressante e doloroso. Nesta situação, a tarefa em mãos é demasiado grande para as nossas capacidades actuais ou demora demasiado tempo a terminar.
Quando este sentimento se instala, deve fazer-se o seguinte:
- Dividir a grande tarefa em partes mais pequenas;
- Concentre-se numa coisa de cada vez;
- Estabelecer um prazo para terminar o trabalho.
No estado de rendição, vemos claramente o que precisa de ser feito e agimos fazendo, concentrando-nos numa coisa de cada vez. Este é o núcleo do Processo de Prática Consciente.
Lembrem-se dos provérbios:
- Os tostões e os cêntimos acumulados serão muitos;
- Lenta mas seguramente;
- Pequenos golpes derrubaram grandes carvalhos;
- Devagar e sempre vence a corrida.
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2 - Como lidar com tarefas que não são agradáveis?
Pare um momento para pensar se a tarefa que tem em mãos não é, definitivamente, agradável.
Já se sentia infeliz ANTES de começar a executar a tarefa?
De onde veio essa infelicidade, da tarefa em si ou de outra coisa? Começou a pensar que era a tarefa em si que o tornava infeliz?
Identifique os pensamentos que o fazem sofrer enquanto executa a tarefa. Pensamentos como a ansiedade, a inadequação e as comparações podem perturbar os seus níveis naturais de entusiasmo e felicidade relativamente à tarefa que tem em mãos.
A) Ansiedade
Quando nos concentramos num resultado e tememos um resultado negativo, podemos sentir ansiedade. Uma vez que nunca se pode saber qual é o melhor resultado possível, preocupar-se com um resultado futuro não acrescenta nada à sua paz interior.
É como atirar uma semente para a terra e esperar que ela se transforme instantaneamente numa bela árvore. Não pode prever ou controlar os resultados das suas acções, por isso concentre-se no momento presente e desfrute.
Pense positivo e visualize todos os bons resultados da tarefa futura que tem em mãos. Visualize também o pior cenário possível e as ferramentas que pode utilizar para resolver essa experiência negativa. Isto prepará-lo-á para o que pode vir a acontecer.
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B) Inadequação
Pensamentos de insegurança como “Não sou suficientemente bom” levam-nos a um sentimento de inadequação em relação a uma tarefa, e este sentimento pode ser muito desmoralizante e atrofiante.
A solução para este problema é perguntar a si próprio:
- “Será que sei que esse sentimento é verdadeiro?”
- “Já não fiz isto antes?”
- “Se não sou capaz neste momento, em que é que devo trabalhar para me tornar capaz?”
Descubra se os seus sentimentos e pensamentos sobre inadequação são verdadeiros. Se forem, só tem duas opções: Desistir e seguir em frente, ou apertar o cinto e maximizar o seu desempenho. Como é que vai ser, amigo?
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C) Comparações
Muitas vezes idealizamos o mundo perfeito, a vida perfeita, o casamento perfeito, o emprego perfeito ou o momento perfeito. De acordo com esses padrões, o mundo real parece ser sempre inferior ao mundo de fantasia imaginário perfeito que temos na nossa cabeça.
Quando sonhamos acordados, começamos a acreditar que o momento presente é insuficiente e que não existe. Isso cria tédio e infelicidade.
Mas a verdade é que “Nunca há ‘Nada’ a acontecer”. Algo está sempre a acontecer e, mesmo quando pensamos que a árvore que plantámos parou de crescer, é o momento em que as raízes da árvore se aprofundam no solo.
O mundo é um lugar enorme e há milhões de coisas diferentes para explorar. A nossa única preocupação, enquanto seres humanos, deve ser o que escolher a seguir. Onde é que vai concentrar a sua atenção agora?
Para acabar com as comparações irrealistas que só o deitam abaixo, tente o seguinte:
- Estar atento ao momento presente;
- Reserve algum tempo para reparar nas coisas exteriores e interiores;
- Deixar de sonhar acordado - ”Não penses no pôr do sol. Olha para o pôr do sol”;
- Repare como os pensamentos criam sofrimento e o afastam da paz.
Comparar é viver em pensamentos, e estes podem distorcer a sua perceção da realidade. Comece a sentir mais profundamente o que está realmente a acontecer, e menos o que os seus pensamentos dizem sobre isso.
Compreenda que atingir objectivos ou encontrar um propósito e significado não muda a sua vida real enquanto os seus pensamentos antigos permanecerem na sua mente ou não forem eliminados.
Os resultados não afectam a sua paz. Os resultados não mudam os pensamentos na sua cabeça. Só tu podes fazer isso, mudando o teu foco e atenção para “O que é”.
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Na próxima semana, na Parte II, abordaremos o tema:
3 - A história de sofrimento da nossa mente sobre uma atividade;
4 - Apresentar sofrimento através de actividades de distração;
5 - Tarefas que não são adequadas para nós.
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Para mais informações sobre o assunto, consultar o sítio de Noah Elkrief em http://www.liveinthemoment.org/how-to-stop-procrastinating/
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