A atenção plena tem tudo a ver com o AQUI e o AGORA, o estado consciente de estar concentrado no momento presente.
Um dos principais investigadores contemporâneos do Mindfulness é, por acaso, meu amigo e familiar Vasco Gaspar. Que sorte a minha!
Certificado pelo Google Procurar dentro de si próprio e autor do programa Mindfulness de 8 semanas ZorBuddha, lançou o seu novo livro Aqui e Agora (Aqui e Agora).
Então, o que é que está na moda? vanguardista tipo de conceito? COMO é que ele funciona? E POR ONDE é que eu começo se quiser praticá-lo? Para além disso, Vamos levar o Mindfulness para o nosso local de trabalho, estúdios de ensaio e palcos de atuação, transformando a nossa música aqui e agora.
A atenção é a base de todas as capacidades cognitivas e emocionais superiores.
A qualidade da nossa atenção determina a qualidade dos nossos resultados. Por isso, devemos adotar um processo de treino que acalme e limpe a qualidade da mente.
Qual é a raiz da palavra Mindfulness? Em tibetano, a palavra “Gom” significa familiarizar-se, habituar-se a si próprio. Em Pali, a palavra “Bhavana” significa cultivar.
Assim, o Mindfulness é o treino mental, a concentração da atenção e o fortalecimento da mente.
John Kabat Zinn define Mindfulness como “a consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento”.
A atenção plena é uma consciência intencional que é cultivada ao prestar atenção.
A observação dos nossos pensamentos e emoções conduzir-nos-á ao auto-conhecimento, que permite autodomínio.
As actividades mais convencionais que promovem o Mindfulness são:
- Meditação;
- Ioga;
- Tai-Chi;
- Visualização;
- Qi Gong;
- Chi Kung;
- Artes marciais e afins.
Repare que só podemos prestar atenção consciente a uma a sete coisas ao mesmo tempo. O automatismo não é uma atenção consciente. A nossa capacidade de atenção consciente consegue gerir cerca de 40 estímulos diferentes e a multitarefa é uma mudança rápida de atenção entre diferentes tarefas. Mas, inconscientemente, o cérebro pode processar cerca de 2 milhões de informações.
O desafio, então, é Concentrar-se no Momento Presente usando:
1 - Sensações corporais: Body Scan e caminhada consciente.
2 - Pensamentos: Observar e deixá-los ir e vir, como se fossem nuvens que passam sobre um céu azul.
3 - Emoções: Expirar a raiva, o ressentimento ou o ódio e inalar a paz, a luz ou o amor.
Uma das caraterísticas mais importantes do cérebro é a sua neuroplasticidade, a capacidade de crescer e mudar através da experiência e do treino. A atenção plena melhora a nossa concentração e atenção, o que permite ao cérebro ativar os circuitos de que necessitamos para atingir o domínio e o desempenho máximo. Mas, como um músculo, tem de ser praticado.
Eis alguns benefícios do Mindfulness:
- Aumento da inteligência emocional;
- Aumento da sensibilidade interpessoal;
- Aumento da resiliência pessoal;
- Aumento da auto-consciência e da consciência dos outros;
- Aumento da concentração e da capacidade de atenção;
- Aumento da capacidade de reter e manipular informações;
- Aumento do bem-estar e da satisfação geral com o trabalho e a vida.
- Melhoria das capacidades de comunicação;
- Melhoria dos padrões de sono;
- Redução do nível de stress;
- Redução do absentismo relacionado com a saúde;
- Redução da impulsividade;
- Redução do sofrimento psicológico (incluindo depressão e ansiedade)
Sente-se mais concentrado e consciente? Consegue levar esse estado de espírito para a sala de ensaio, para as aulas de música e para os concertos?
Eis um exercício simples para começar: Preste atenção ao seu primeiro pensamento em relação a uma pessoa e molde-o numa forma como “Quero que sejas feliz”. A compaixão e a boa vontade criam confiança nos outros, e pode construir essas qualidades simplesmente prestando atenção... AQUI E AGORA.
Para mais informações sobre o assunto, consultar o artigo de Vasco Gaspar A revolução da atenção plena
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