Depois de uma sessão de treino de Pilates/Yoga, um dos meus alunos começou a falar sobre correr a meia maratona de Lisboa. O homem de 62 anos correu 17 quilómetros em 43 minutos e já tinha corrido uma vez em 42 minutos. “A parte mais difícil não é a corrida, é a preparação necessária para a poder realizar” disse ele.
Já não estava disposto a repetir a experiência. Não por causa da corrida em si, mas por causa da preparação diária necessária antes da corrida.
Do mesmo modo, apresentações em salas de concerto, audições, concursos, testes ou uma simples atuação num bar local podem exigir um nível de preparação intenso.
O que é que acontece depois? Correu a maratona, preparou-se para esse grande evento... e espera não voltar num futuro próximo. Porque é que é mais difícil voltar no dia seguinte e começar tudo de novo? De onde vem esse sentimento de apatia, de perda de energia, de indiferença ou de distanciamento? O que fazer com ele?
Lembro-me de ver o Michael Phelps a ganhar Medalha de ouro nos 200m Medley Individual nos Jogos Olímpicos de Londres 2012, os seus 20th o que fez dele o maior atleta olímpico de todos os tempos, além de ser o único atleta a vencer essa competição três vezes consecutivas. Conseguiu ultrapassar o seu arquirrival Ryan Lochte e vários adversários mais jovens e dotados.
Depois do feito, Phelps tinha ainda mais uma prova de natação para ganhar o seu 21st medalha de ouro! Ele descansou? Festejou? Nem pensar, José! O tipo pediu autorização aos oficiais para “relaxar” na piscina de aquecimento (ver minutos 7:17 e 8:19 do vídeo). É incrível, não achas?
Então, como é que podemos evitar o esgotamento, a exaustão e a perda de interesse em voltar à sala de ensaio no dia seguinte e continuar a trabalhar nessas costeletas?
Como já vimos anteriormente, um equilíbrio individual Rácio trabalho-descanso favorece a nossa capacidade de reabastecer a nossa energia para continuar a avançar e evita o tédio ou o desinteresse mental. Mas isto acontece DURANTE a nossa prática. O que acontece DEPOIS do fim da sessão de treino é diferente.
Quando falamos de períodos de repouso, estamos basicamente a referir-nos a dois conceitos principais:
- O período de descanso no meio de uma sessão de treino (os 5 minutos do Técnica Pomodoro ou um Timeout da NBA);
- O período de repouso entre as sessões de treino (por exemplo, um dia, ir para casa dormir, tirar um dia de folga, fins-de-semana, feriados ou férias de verão).
O que fazemos durante esses períodos de descanso mais longos pode ter um grande impacto nos nossos desempenhos seguintes. O pensamento obsessivo e a preocupação ao longo do dia aumentam a exaustão. O seu apego mental e emocional torna mais difícil para si Deixar ir e impede-o de fazer uma verdadeira pausa no trabalho.
Quando estamos a sofrer de esgotamento, apercebemo-nos de que não estamos a 100% das nossas capacidades. Isso é uma fonte de preocupação e faz com que nos agarremos mais, ficando uma hora a mais no trabalho, uma hora a mais no ginásio.
Nos meus anos de advogado, já tive este problema. Os prazos judiciais tinham de ser rigorosamente respeitados e o trabalho tinha de ser feito com antecedência. No escritório, esforçava-me por conseguir mais uma hora por dia. Cheguei mesmo a falar da necessidade de um horário de 25th hora para fazer tudo! Sem ter para onde ir, os dias de trabalho estavam a aumentar, ao mesmo tempo que as noites de sono estavam a diminuir.
O problema é que o facto de se trabalhar uma hora a mais para recuperar o atraso faz com que o período de descanso seja muito mais longo, sobrecarregando, cansando e esgotando as reservas de energia. Precisará de ainda mais tempo para recuperar e de clareza de espírito para parar este efeito de bola de neve.
O desinteresse mental é obrigatório. Não se sai do ginásio a pensar nas repetições de bíceps ou de agachamento que se fez na sessão, certo? A sua mente pára de pensar nisso depois de terminar o exercício específico e passa para o seguinte. Da mesma forma, depois de terminar a sua sessão de treino auditivo, pare de cantar intervalos. Pára de cantarolar pequenas melodias. Pare de tentar descobrir qual é a progressão de acordes de todas as músicas que está a ouvir na rádio.
Se é músico e está a ler isto, por favor, feche um pouco a sua mente! Desligue o rádio, tire os auscultadores e vá procurar outra coisa para fazer. Só te estás a enlouquecer a ti próprio (e às pessoas à tua volta)! A sério!
Eis algumas sugestões para se desligar da prática e recuperar energia:
- Cessar todas as ligações relacionadas com o trabalho. Nada de e-mails, chamadas telefónicas ou mensagens de texto. Experimente mudar para o modo de voo e veja o que acontece;
- Não ceder à sensação de emergência perpétua causada pela necessidade de responder a todas as situações externas estímulos;
- Não ofereça disponibilidade 24 horas por dia, 7 dias por semana. Estabeleça algumas regras e atenda os pedidos num determinado período de tempo;
- Desligar-se de colegas músicos, estudantes ou agentes musicais de vez em quando. Conhecer pessoas diferentes com interesses diferentes e falar de outros assuntos para além da música;
- Deixar de trabalhar nos feriados, nas épocas festivas do ano e nas férias.
Produzir um trabalho extraordinário requer aprender a parar. Quais são as suas melhores tácticas para tirar algum tempo de folga e recuperar energias?
SEGUIR O NUNO EM:
Loja de livros do sítio Web: https://www.nunomarinho.com/store
Canal de vídeo: https://www.youtube.com/@NunoMarinho
Patreon: https://www.patreon.com/NunoMarinho
Instagram: https://www.instagram.com/nunomarinhoguitar/
Facebook: /https://www.facebook.com/NunoMarinhoGuitar/