O projeto de Anders Ericsson investigação sobre o Regra das 10.000 horas para alcançar a mestria tornou-se a pedra angular do estado de espírito de todos os empreendedores de classe mundial.
10.000 horas de prática deliberada equivalem a 10 anos de trabalho árduo. Aí sim, dever-se-ia perguntar: como deve ser distribuída a carga de trabalho ao longo de todos esses anos, meses, semanas, dias e até horas?
Até agora, concentrámos a nossa atenção nas melhores formas de praticar, ou seja, como utilizar o tempo enquanto estamos ativamente empenhados em praticar e executar a nossa arte, ofício ou instrumento. E quanto ao descanso? Qual é a melhor altura para dizer: “Vamos fazer uma pausa” ou ”Vamos parar por hoje".
Qual é o tempo ideal de concentração? Quanto tempo se pode permanecer concentrado e empenhado numa determinada atividade? Quanto tempo de recuperação é necessário antes de voltar a dedicar-se corretamente à tarefa em causa?
Prática deliberada pode ser desgastante e pode até começar a produzir práticas indesejadas e sem sentido.
- É preciso reabastecer o depósito do corpo-mente antes de fazer outra tentativa (teoria dos recursos).
- Ao mesmo tempo, o cérebro é estimulado pela novidade e desliga-se com a repetição, pelo que devemos estar conscientes de quando é suficiente (teoria da falta de sentido).
A teoria dos recursos
Para começar, o o rácio trabalho-descanso não está estagnado e pode variar A duração das aulas varia muito de pessoa para pessoa. Se pensar em todas as diferentes durações de aulas que teve desde o jardim de infância até à universidade, pode aperceber-se de que existem algumas diferenças gritantes entre a aula do professor e o recreio: 45/15 ou 50/10 ou 90/30 e assim por diante.
Existe de facto uma técnica chamada “O Pomodoro”, que o ajuda a atingir um elevado estado de produtividade, definindo um temporizador para apenas 25 minutos por sessão. Os objectivos devem ser objectivos e a curta duração da sessão de prática pode aumentar a sua motivação. 25 minutos podem começar por parecer um longo período para uma atenção absolutamente concentrada, mas revelam-se um período curto para atingir o seu objetivo. Quem não ficaria entusiasmado por retomar a sessão de prática durante mais 25 minutos?
Vou dar-vos um exemplo: Se está atualmente a maximizar o seu desempenho praticando deliberadamente durante 4 horas por dia, tente reprogramar as suas sessões de trabalho da seguinte forma:
- Defina o temporizador Pomodoro para 25 minutos;
- Fazer uma pausa de 5 minutos;
- Retomar o Pomodoro durante mais 25 minutos;
- Programar o procedimento para 4 momentos espaçados do dia;
- Escolha 8 temas para trabalhar (um para cada Pomodoro);
- Se gosta de um estilo mais prática intercalada escolher apenas 3 ou 4 tópicos e trabalhar em cada um deles aleatoriamente ao longo de cada sessão de 25 minutos.
Apesar do facto de cada um de nós ter uma duração pessoal para a recuperação, parece bastante universal que quanto mais intensa for a atividade e o envolvimento, mais necessário será o repouso de recuperação.
Mais ainda, o que fazemos nos nossos períodos de descanso parece ter um grande impacto na nossa capacidade de nos voltarmos a ligar mais à frente. Será que estamos realmente a descansar e a reabastecer a mente e o corpo? Reservamos algum tempo para meditar, respirar ar fresco, dar um passeio, conversar com um amigo, alongarmo-nos, comer, beber água... descontrair e entrar em modo de desativação?
Ou será que estamos a torrar as últimas células cerebrais que nos restam com uma discussão stressante, com a resolução intensa de puzzles ou questionários, com actividades físicas extenuantes, com a verificação ansiosa de e-mails/chamadas telefónicas/Facebook ou com a presença em salas barulhentas?
Tenha em mente que, ao concentrar deliberadamente a sua atenção no instrumento, canaliza microscopicamente os recursos cerebrais para uma ação específica: Precisão e exatidão de movimento, também conhecido como: Domínio.
O descanso, por outro lado, permite que o seu cérebro se descontraia e liberte essa área específica do seu cérebro, entrando em modo de desativação. É aqui que ligar vários blocos não relacionados entre si ou ideias e apresentar perspectivas e soluções novas e originais.
A teoria sem sentido
Se a necessidade de repouso for um sinal de aborrecimento ou de desinteresse resultante do processo de repetição da sessão de prática, então outra estratégia será útil.
Passo a passo, a frase musical desconhecida ou exigente torna-se acessível e, eventualmente, rotineira. É aqui que a atenção se desvanece e começamos a sonhar acordados.
“Nada falha como o sucesso” (Robin Sharma). É verdade! Depois de o conseguirmos, começamos a desleixar-nos. Pensamos que não há problema em falhar uma rotina ou um treino e em breve estaremos a falhar uma sessão de treino inteira. Habituamo-nos a isso, habituamo-nos a isso e deixa de ser um desafio... “The Thrill is Gone” (A emoção foi-se)” (B.B. King).
O truque é jogar como se fosse um jogo de vídeo. Quando se tornar manejável, passe do nível Rookie para o nível All-Star e, eventualmente, para o nível Hall Of Fame. Aumente gradualmente a quantidade de elementos musicais na sua música e o seu interesse na sessão de prática manter-se-á por mais tempo.
1 - Comece por tocar uma frase musical;
2 - Acrescentar nuances rítmicas, fazer com que balance, com que seja groovy;
3 - Desenvolver dinâmicas (legato, staccato, pick, thumb, bend, slide, hammer-on, pull-off, octave);
4 - Ouvir a música na sua mente antes de a tocar;
5 - Cantar;
6 - Concentre-se em qualquer tensão corporal;
7 - Velocidade de construção.
Oh, aqui está o meu Pomodoro a tocar outra vez! É tudo por hoje. A aula está terminada. Até ao próximo domingo 🙂
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